การสร้างนิสัยใหม่ดูเหมือนจะง่ายในทางทฤษฎี แต่ใครก็ตามที่เคยลองทำมาแล้ว... ไปออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือเขียนหนังสือทุกวัน เขารู้ว่าความสม่ำเสมอคืออุปสรรคที่แท้จริง มักกล่าวกันว่า 21 วันก็เพียงพอที่จะทำให้พฤติกรรมนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่การวิจัยที่จริงจังกว่านั้นชี้ให้เห็นว่าตัวเลขที่สมจริงนั้นใกล้เคียงกับ 60 หรือ 70 วันของการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง ช่วงกลางนั้นเอง เมื่อแรงจูงใจเริ่มต้นลดลง แต่พฤติกรรมยังไม่มั่นคง นั่นคือช่วงที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิก
ในบริบทนั้น สิ่งที่เรียกว่า เทคนิคแบบเซinfeld หรือวิธี "อย่าทำลายห่วงโซ่"เครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังสำหรับการกระตุ้นสมองของเราให้ทำตามสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน ปัจจุบันกลยุทธ์นี้กำลังกลับมาได้รับความนิยมอีกครั้ง ด้วยโทรศัพท์ Android และแอปพลิเคชัน Android จำนวนมากที่ทำให้การติดตามนิสัยเป็นเรื่องที่มองเห็นได้ง่าย สนุกสนาน และอาจกล่าวได้ว่าน่าติดใจด้วยซ้ำ
ตำนานของเจอร์รี ไซน์เฟลด์ และต้นกำเนิดที่แท้จริงของเทคนิคนี้
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าเจอร์รี ไซน์เฟลด์ นักแสดงตลกชาวอเมริกันเป็นผู้คิดค้นเทคนิคนี้ขึ้นมา บังคับตัวเองให้เขียนเรื่องตลกทุกวันเรื่องราวมีอยู่ว่า ในช่วงปลายทศวรรษ 90 นักแสดงตลกหนุ่มชื่อ แบรด ไอแซค ได้ขอคำแนะนำจาก เซนเฟลด์ และเซนเฟลด์ก็เปิดเผย "เคล็ดลับ" ของเขา: การแขวนปฏิทินขนาดใหญ่ไว้บนผนัง และทำเครื่องหมายกากบาทสีแดงในแต่ละวันที่เขาเขียนอะไรบางอย่างลงไป เมื่อเวลาผ่านไป ห่วงโซ่ของวันที่ทำเครื่องหมายไว้เหล่านี้มีค่ามากจนเป้าหมายกลายเป็นเพียงแค่การไม่ทำลายมัน
ความจริงนั้นซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย: ตัวเซinfeld เองได้แสดงความคิดเห็นในภายหลังว่าเรื่องราวนั้นถูกกล่าวเกินจริงไป และว่า เขาไม่เคยกำหนด "วิธีการ" อย่างเป็นทางการโดยใช้ชื่อของเขาแบรด ไอแซค เป็นผู้ทำให้ระบบนี้เป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายในบทความของ Lifehacker เมื่อปี 2007 โดยตั้งชื่อว่า "กลยุทธ์เซinfeld" นับตั้งแต่นั้นมา แนวคิด "อย่าตัดห่วงโซ่" ก็แพร่กระจายไปอย่างรวดเร็วในบล็อกเกี่ยวกับการพัฒนาประสิทธิภาพการทำงาน ฟอรัมของนักพัฒนา นักเขียนสารคดี และต่อมาในแอปพลิเคชันมือถือมากมาย
นี่ไม่ได้หมายความว่าเทคนิคนี้เป็นกลยุทธ์ทางการตลาดแต่อย่างใด ในทางตรงกันข้าม แม้จะมีตำนานบางอย่างที่กล่าวอ้างว่าเทคนิคนี้เป็นผลงานของนักแสดงตลกก็ตาม หลักการทางจิตวิทยาพื้นฐานนี้ได้ผลดีอย่างน่าทึ่ง การสร้างนิสัยที่ยากลำบาก: การเขียน การอ่านหนังสือเพื่อสอบแข่งขัน เรียนรู้ภาษา หรือรักษากิจวัตรการออกกำลังกายในระยะยาว
เทคนิคแบบเซinfeld คืออะไรกันแน่?
หัวใจสำคัญของวิธีการนี้เรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ: คุณเลือกกิจกรรมประจำวันหนึ่งอย่างที่เชื่อมโยงกับเป้าหมายสำคัญ (ตัวอย่างเช่น การเขียนเชิงลึก 25 นาที, การออกกำลังกาย 20 นาที หรือการทบทวนกฎหมาย 15 นาทีและในแต่ละวันที่คุณฉลองวันเกิด ให้ทำเครื่องหมายวันนั้นลงบนปฏิทิน จะเป็นเครื่องหมายกากบาทใหญ่ๆ ใบหน้ายิ้ม วงกลม หรือสัญลักษณ์ใดๆ ก็ได้ที่คุณชอบ แต่ต้องเป็นสัญลักษณ์เดิมเสมอ
เมื่อวันเวลาผ่านไป ร่องรอยเหล่านั้นก็ก่อตัวขึ้น ห่วงโซ่การปฏิบัติตามกฎระเบียบเชิงภาพถึงจุดหนึ่ง สมองของคุณจะเริ่มให้คุณค่ากับความต่อเนื่องมากกว่าตัวงานเอง คุณไม่อยากเสียสถิติต่อเนื่อง 15, 30 หรือ 60 วันไปเพราะความดื้อรั้น นั่นแหละคือหัวใจสำคัญ: ระบบนี้เปลี่ยนความสม่ำเสมอให้กลายเป็นเกมเล็กๆ ที่ภารกิจของคุณคือการรักษาความต่อเนื่องนั้นไว้
กลยุทธ์นี้มีรายละเอียดสำคัญบางประการที่จะทำให้ได้ผลอย่างแท้จริง: งานนั้นต้องทำเป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อยก็บ่อยมาก) และต้องเป็น... กำหนดเป้าหมายได้อย่างชัดเจนและสามารถทำได้สำเร็จแม้ในวันที่แย่และขั้นตอนการลงทะเบียนควรแสดงให้เห็นได้ชัดเจน หากการลงลายเซ็นแต่ละครั้งต้องใช้ความพยายามทางเทคนิคอย่างมาก (เช่น การเปิดแอปหลายแอป การกรอกแบบฟอร์ม ฯลฯ) คุณก็มีแนวโน้มที่จะล้มเลิกการลงทะเบียนมากขึ้น
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์: พฤติกรรม สัญญาณ และโดปามีน
นี่ไม่ใช่เพียงแค่ความเชื่อโชคลางเรื่องประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น งานวิจัยในด้านจิตวิทยาของนิสัยสนับสนุนแนวคิดหลักหลายประการของวิธีการนี้ ตัวอย่างเช่น งานของ Lally และคณะ (2009) ชี้ให้เห็นว่า การทำพฤติกรรมซ้ำๆ ในบริบทที่คงที่ นี่คือสิ่งที่จะทำให้พฤติกรรมนั้นกลายเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติ และกระบวนการนี้มักต้องใช้เวลาฝึกฝนนานกว่าที่เราคิดไว้หลายวัน
งานวิจัยอื่นๆ เช่น งานวิจัยของเวนดี้ วูดและเดวิด นีล แสดงให้เห็นว่า สัญญาณจากสิ่งแวดล้อมและความสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้ทำให้การกระทำขึ้นอยู่กับแรงจูงใจน้อยลงและเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น เช่น ปฏิทินขนาดใหญ่บนผนัง หรือ วิดเจ็ตบนหน้าจอหลัก อุปกรณ์ Android ของคุณที่แจ้งเตือนคุณเกี่ยวกับสถิติการใช้งานต่อเนื่องนั้น ทำหน้าที่เป็นสัญญาณกระตุ้นพฤติกรรมดังกล่าว
นอกจากนี้ แบบจำลองพฤติกรรมของ BJ Fogg อธิบายว่ามีองค์ประกอบสามอย่างที่จำเป็นสำหรับการเกิดพฤติกรรม ได้แก่ แรงจูงใจ ความสามารถ และตัวกระตุ้น วิธีการของ Seinfeld ทำหน้าที่เป็น... ตัวกระตุ้นทางสายตาและระบบให้รางวัลทันทีทุกครั้งที่คุณทำเครื่องหมายในวันนั้น คุณจะรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยเมื่อเห็นลำดับเหตุการณ์ดำเนินไป ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำพฤติกรรมนั้นซ้ำในวันถัดไป
อย่าทำลายห่วงโซ่: เหตุใดภาพจึงมีความสำคัญมาก
หนึ่งในกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของเทคนิคนี้คือความเรียบง่ายของมัน: ปฏิทินจริง ปากกา และเครื่องหมาย X ตัวใหญ่ๆ แค่นั้นเอง มองเห็นความคืบหน้าของคุณได้อย่างต่อเนื่อง มันมีผลกระทบต่อจิตใจหลายประการ ในด้านหนึ่ง มันช่วยเสริมสร้างอัตลักษณ์ (“ฉันเป็นคนที่เรียนทุกวัน” หรือ “ฉันเป็นคนที่เขียนหนังสือไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น”) ในอีกด้านหนึ่ง มันทำให้เห็นความพยายามในอดีตได้อย่างชัดเจน การยอมแพ้ในวันใดวันหนึ่งนั้นน่าหงุดหงิด เพราะคุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณสะสมความพยายามมามากแค่ไหน
ผลการศึกษาเกี่ยวกับแรงจูงใจแสดงให้เห็นว่า มองเห็นความก้าวหน้าได้อย่างชัดเจนและต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการไล่ตามเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อมและนามธรรม การคิดว่า "สักวันฉันจะสอบผ่าน" ไม่เหมือนกับการมองปฏิทินที่เต็มไปด้วยเครื่องหมายกากบาทสีแดงแล้วพูดว่า "ฉันตั้งใจเรียนขั้นต่ำมา 40 วันติดต่อกันแล้ว ฉันจะไม่หยุดตอนนี้"
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่า แม้ว่าคุณจะใช้แอปพลิเคชันดิจิทัล คุณก็ควรเก็บรักษาข้อมูลส่วนตัวบางอย่างไว้ด้วย การแสดงออกทางกายภาพหรือเข้าถึงได้ง่ายมาก สำหรับบันทึกความต่อเนื่องของนิสัยของคุณ: ปฏิทินประจำปีบนผนัง กระดานบนเดสก์ท็อป หรือวิดเจ็ตบนหน้าจอหลักของ Android ที่จะแสดงความต่อเนื่องของนิสัยของคุณทันทีที่คุณปลดล็อกโทรศัพท์
การนำกลไกเกมมาใช้กับอุปกรณ์สวมใส่: จากแหวนของ Apple ไปจนถึงระบบทำสตรีคในแอปต่างๆ
ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเจนของการนำแนวคิดนี้ไปประยุกต์ใช้กับด้านสุขภาพก็คือเหล่าคนดัง วงแหวนกิจกรรมของ Apple Watchระบบนี้ ซึ่งแบรนด์สมาร์ทวอทช์และอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายอื่นๆ ได้ลอกเลียนแบบด้วยวงกลม แท่ง และเหรียญรางวัลของตนเอง ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย และเวลาการยืนในแต่ละวัน หากคุณทำได้สำเร็จหลายวันติดต่อกัน ระบบจะแสดงความยินดีกับคุณสำหรับความสำเร็จนั้น
งานวิจัยของนักจิตวิทยา Katherine L. Milkman และผู้เขียนท่านอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า การออกแบบเกมที่ดี มันสามารถเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังสำหรับการทำพฤติกรรมสุขภาพซ้ำๆ สโลแกน “ปิดวงแหวนของคุณ” ไม่ต่างจาก “อย่าทำลายห่วงโซ่ของคุณ” มากนัก เพราะมันดึงดูดความภาคภูมิใจ การโฟกัสทางสายตา และความรู้สึกถึงความสำเร็จในทันที แม้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นในระยะกลางและระยะยาวก็ตาม
บนระบบแอนดรอยด์ เราจะเห็นหลักการเดียวกันนี้ในแอปเกี่ยวกับพฤติกรรมและสุขภาพ ที่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้กลายเป็น... สถิติ คะแนน ตราสัญลักษณ์ และสถิติต่างๆถ้าวันไหนคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณก็คงจะทำทุกอย่างให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้สถิติ 30 วันของคุณต้องหยุดชะงักลง ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ทางจิตใจนี้ มักจะเป็นแรงผลักดันที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
วิธีนำเทคนิคแบบเซinfeld มาใช้ในการเรียนและการสอบแข่งขัน
การเตรียมตัวสอบแข่งขัน การเรียนให้จบปริญญาที่ต้องใช้ความพยายามสูง หรือการทำงานควบคู่กับการศึกษาต่อ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงแค่ความตั้งใจที่กระจัดกระจาย คุณจำเป็นต้องมีระบบที่จะช่วยคุณ ปรากฏขึ้นทุกวัน แม้ในยามที่คุณเหนื่อยล้ากลยุทธ์แบบเซinfeld เหมาะกับเป้าหมายระยะยาวประเภทนี้มาก แต่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ
แนวคิดพื้นฐานคือการกำหนดตัวตนของคุณ ปริมาณขั้นต่ำที่ใช้งานได้ในแต่ละวันแทนที่จะต้องใช้เวลาเรียนแปดชั่วโมงเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณเลือกทำสิ่งเล็กๆ แต่มีความสำคัญที่คุณสามารถทำได้แม้ในวันที่แย่ๆ ตัวอย่างเช่น "ทำแฟลชการ์ด 10 ใบ" "อ่านกฎหมาย 15 นาที" หรือ "ตอบคำถามแบบเลือกตอบ 20 ข้อ" ถ้าคุณทำเพียงแค่นั้น คุณก็จะทำให้เป้าหมายดำเนินต่อไปได้เรื่อยๆ
นอกจากนี้ การตัดสินใจล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องการพักผ่อนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ผู้สมัครไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพตลอด 365 วันต่อปี คุณสามารถทำข้อตกลงกับตัวเองได้ว่า บางวันในสัปดาห์ถูกกำหนดให้เป็นวันหยุดพักผ่อน (ตัวอย่างเช่น วันอาทิตย์) โดยทำเครื่องหมายด้วยสัญลักษณ์ที่แตกต่างกันบนปฏิทิน เพื่อไม่ให้นับเป็นช่วงพัก แต่เป็นส่วนหนึ่งของแผน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกฎนี้ให้ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อไม่ให้ตัวเองเข้าใจผิด
ในรูปแบบอนาล็อก: ปฏิทิน ปากกา และผนัง
ก่อนที่จะพูดถึงแอปพลิเคชัน Android เราควรทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งพื้นฐานอย่างเช่น... ปฏิทินกระดาษขนาดใหญ่และปากกาเขียนการแขวนปฏิทินไว้บนผนังในที่ที่คุณเดินผ่านหลายครั้งต่อวัน จะทำให้เป้าหมายของคุณอยู่ตรงหน้าคุณอย่างแท้จริง
พิธีกรรมของการยืนอยู่หน้าปฏิทินเมื่อสิ้นสุดวันและถามตัวเองอย่างซื่อสัตย์ว่า... "วันนี้ฉันทำสิ่งที่ตั้งใจไว้สำเร็จแล้วหรือยัง?" มันทรงพลังมากกว่าที่คิด ถ้าคำตอบคือใช่ ให้ทำเครื่องหมาย X, รูปหน้ายิ้ม, วงกลม หรือสัญลักษณ์ใดๆ ที่คุณเลือกไว้ลงบนวันนั้น ถ้าไม่ใช่ พื้นที่ว่างนั้นก็สื่อความหมายได้เองและชวนให้คุณไตร่ตรองว่าอะไรผิดพลาดไป
เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ การเหลือบมองอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ได้ คุณทำตามนิสัยนั้นติดต่อกันกี่วันแล้ว?ลองพิจารณาดูว่าคุณมักจะเสียสมาธิในช่วงใด (วันหยุดสุดสัปดาห์ วันที่ต้องอยู่เวร วันเปลี่ยนกะ ฯลฯ) และเป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นเป็นไปได้จริงหรือไม่ ปฏิทินไม่ใช่แค่เครื่องจับเวลา แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณตระหนักรู้ถึงวิธีการจัดการเวลาและพลังงานของคุณด้วย
เวอร์ชันดิจิทัล: เทคนิคแบบเซinfeld บนแอนดรอยด์กับแอปติดตามพฤติกรรม
ทีนี้ มาถึงสิ่งที่คุณน่าจะสนใจมากที่สุด: วิธีนำเทคนิคนี้มาใช้กับโทรศัพท์ Android ของคุณได้อย่างง่ายดาย หลักการยังคงเหมือนเดิม แต่แทนที่จะใช้ปฏิทินแบบกระดาษ คุณจะใช้แอปพลิเคชันที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้แทน ติดตามพฤติกรรม แสดงสถิติต่อเนื่อง และส่งการแจ้งเตือนให้คุณบางบริษัทมุ่งเน้นเฉพาะห่วงโซ่อุปทานรายวัน ในขณะที่บางบริษัทบูรณาการเข้ากับระบบเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตที่ซับซ้อนกว่า
ระบบนิเวศของ Android มีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่แอปที่เรียบง่ายมาก เช่น "Don't break the chain" หรือแอปติดตามนิสัยแบบง่ายๆ ไปจนถึงโซลูชันที่ครอบคลุมมากขึ้น เช่น HabitBull, Streaks, Habitica หรือแอปจัดการงานที่มีส่วนสำหรับสร้างนิสัยแม้ว่าแต่ละแบบจะมีสไตล์เป็นของตัวเอง แต่เกือบทั้งหมดก็มีคุณสมบัติหลักบางอย่างร่วมกัน ได้แก่ มุมมองปฏิทินหรือลำดับความสำเร็จ สถิติความสำเร็จ การแจ้งเตือน และในหลายกรณีก็มีการนำแนวคิดเกมมาใช้ด้วย
นอกจากนี้ยังมีบริการบนเว็บ เช่น dontbreakthechain.com ที่อนุญาตให้คุณสร้างบัญชีได้ ลงทะเบียนสร้อยคอของคุณจากอุปกรณ์ใดก็ได้รวมถึงอุปกรณ์ Android ของคุณผ่านทางเว็บเบราว์เซอร์ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด เกณฑ์หลักควรอยู่ที่ความง่ายในการบันทึกข้อมูลประจำวันของคุณ และการแสดงผลความคืบหน้า หากอินเทอร์เฟซซับซ้อนเกินไปหรือบังคับให้คุณทำหลายขั้นตอนเกินไป คุณก็จะเลิกใช้ในที่สุด
ตัวอย่างการใช้งานจริงบนระบบแอนดรอยด์
ลองนึกภาพว่าคุณต้องการสร้างนิสัยสองอย่างไปพร้อมๆ กัน: เขียนหนังสือและออกกำลังกายให้หุ่นดีคุณกำหนดเกณฑ์ X ของคุณเป็น: การเขียนอย่างลึกซึ้งโดยปราศจากสิ่งรบกวนเป็นเวลา 25 นาที + การเดินหรือออกกำลังกายในยิมเป็นเวลา 20 นาที คุณตั้งค่าพฤติกรรมสองอย่างแยกกันหรือพฤติกรรมรวมหนึ่งอย่างในแอป Android ของคุณ ขึ้นอยู่กับความสามารถของแอป และตั้งการแจ้งเตือนรายวันในเวลาที่เหมาะสม
ในแต่ละวันเมื่อคุณทำตามข้อกำหนดขั้นต่ำทั้งสองข้อได้สำเร็จ คุณก็เปิดแอป ทำเครื่องหมายว่าทำเสร็จแล้ว และดูว่าความคืบหน้าของคุณเป็นอย่างไร สถิติยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ3 วัน 7 วัน 14 วัน 28 วัน… จะมีจุดหนึ่งที่คุณจะออกไปเดินเล่นแม้ฝนจะตก หรือคุณจะนั่งลงเขียนแม้จะไม่มีแรงบันดาลใจ เพียงเพื่อไม่ให้สูญเสียสายสัมพันธ์ที่ทำให้คุณเสียอะไรไปมากมาย
อีกตัวอย่างหนึ่งที่พบได้ทั่วไปคือคู่ต่อสู้ที่ตั้งใจจะให้ความเคารพ ถึงเวลาสรุปผลงานในตอนท้ายของวันแล้วคุณสามารถวางแผนการเรียนบนกระดาษได้ แต่ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อทำเครื่องหมายเวลาทบทวนที่แน่นอน ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณดูสถิติของแอปในตอนสิ้นเดือน คุณจะเห็นได้ทันทีว่าคุณกำลังสร้างนิสัยการเรียนที่สม่ำเสมอหรือแค่เรียนแบบเร่งรีบเมื่อมีเวลาจำกัด
เคล็ดลับที่อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อให้วิธีการนี้ได้ผล
นอกเหนือจากเครื่องมือ (กระดาษหรือแอนดรอยด์) แล้ว ยังมีหลักการหลายประการที่ถูกกล่าวซ้ำในเอกสารเกี่ยวกับการสร้างนิสัย และสอดคล้องกับเทคนิคของเซนเฟลด์เป็นอย่างดี หนึ่งในนั้นคือกฎที่มีชื่อเสียงของ... “อย่าล้มเหลวสองครั้งติดต่อกัน”แนวคิดนี้ได้รับความนิยมจากเจมส์ เคลียร์ ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits การพลาดไปหนึ่งวันเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ แต่การพลาดไปสองวันมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของนิสัยใหม่ นั่นคือการไม่พลาดสักวัน
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการลดอุปสรรคตั้งแต่เริ่มต้น ยิ่งทำให้การบรรลุเป้าหมายขั้นต่ำรายวันง่ายขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำได้แม้ในยามเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่า เตรียมวัสดุอุปกรณ์ให้พร้อมตั้งแต่คืนก่อนหน้าติดตั้งแอปไว้ที่หน้าจอแรกของโทรศัพท์มือถือ ตั้งการแจ้งเตือนอย่างรอบคอบแต่ต่อเนื่อง หรือสร้างนิสัยนี้ต่อจากนิสัยอื่นที่คุณทำเป็นประจำอยู่แล้ว (ตัวอย่างเช่น ทบทวน 10 นาทีหลังอาหารเช้า)
สุดท้ายแล้ว สิ่งที่ดีที่สุดคือการปล่อยวางความหมกมุ่นกับความสมบูรณ์แบบในทุกวัน จะมีทั้งวันที่ยอดเยี่ยมและวันที่คุณทำได้แค่พอผ่านไปได้ด้วยงานที่ทำแบบขอไปที สิ่งสำคัญสำหรับสมองของคุณ และสำหรับความยืดหยุ่นของระบบประสาทที่รองรับนิสัย คือ... การทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาหนึ่งไม่ใช่ว่าทุกเซสชั่นจะสุดยอดเสมอไป
ข้อดีและความเสี่ยงของกลยุทธ์แบบเซinfeld
วิธีการนี้มีข้อดีหลายประการ: ช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน และช่วยให้คุณสามารถ เพื่อแบ่งเป้าหมายขนาดใหญ่ให้เป็นการกระทำขนาดเล็กจิ๋วมันช่วยต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่งและเสริมสร้างความรู้สึกควบคุมความก้าวหน้าของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้น มันยังสามารถปรับใช้ได้ในเกือบทุกด้าน ตั้งแต่ผู้จัดการที่จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ ไปจนถึงศิลปินที่วาดภาพร่างอย่างรวดเร็ว ไปจนถึงนักกีฬาที่ฝึกฝนทุกวัน แม้จะเป็นเพียงการฝึกเบาๆ ก็ตาม
อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้สวยงามราบรื่นไปเสียทั้งหมด บางคนอาจเปลี่ยนไปได้ หมกมุ่นกับสถิติมากเกินไป...จนถึงขั้นฝืนตัวเองทั้งที่ต้องการพัก หรือรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวเพียงเพราะโซ่ขาด แม้ว่าโดยรวมแล้วสถานการณ์จะดีมากก็ตาม นอกจากนี้ยังง่ายที่จะตกอยู่ในกับดักของการให้ความสำคัญกับการรักษา "X" มากกว่าคุณภาพหรือความหมายของสิ่งที่คุณทำ
อีกความเสี่ยงหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายรายวันที่ไม่สมจริง หากข้อกำหนดในการทำเครื่องหมายว่าสำเร็จนั้นยากเกินไปจนคุณทำไม่สำเร็จบ่อยๆ คุณจะรู้สึกท้อแท้และยอมแพ้ในที่สุด กุญแจสำคัญอยู่ที่... ปรับระบบให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณควรเตรียมพร้อมรับมือกับช่วงเวลาที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ (เช่น การเดินทาง การสอบ การเจ็บป่วย) และให้เวลาตัวเองได้ยืดหยุ่นบ้างโดยไม่หลอกตัวเอง
กรณีการใช้งานที่พบบ่อยที่สุด
ในทางปฏิบัติ เทคนิคของเซนเฟลด์ถูกนำไปใช้ในหลากหลายสาขา ผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดสร้างสรรค์ (นักเขียน นักเขียนบท นักออกแบบ) นำไปประยุกต์ใช้ ติดต่อประสานงานกับงานของเขาเป็นประจำทุกวันแม้ในยามที่ขาดแรงบันดาลใจ ผู้บริหารระดับสูงและผู้จัดการระดับกลางก็ยังใช้เวลานี้ในการจัดสรรเวลาส่วนหนึ่งในแต่ละวันเพื่อคิด วางแผน มอบหมายงาน หรือทบทวนตัวชี้วัดสำคัญๆ
ในโลกของกีฬาและสุขภาพ แนวคิด "อย่าทำลายห่วงโซ่" เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ สร้างรากฐานของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือกำหนดกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน 30 นาที ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน หรือปฏิบัติตามแผนการฝึกฝน และในด้านการศึกษา วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเรียนภาษา การฝึกพูดในที่สาธารณะ หรือการทบทวนแบบเว้นระยะ
แม้แต่ในระดับทีม บางองค์กรก็สร้าง โซ่ที่ใช้ร่วมกันตัวอย่างเช่น โครงการที่สมาชิกแต่ละคนเขียนรายงานประจำวันสั้นๆ หรือทำภารกิจเล็กๆ ให้เสร็จ แล้วกลุ่มก็ดูความคืบหน้าโดยรวม ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความรับผิดชอบร่วมกันและความรู้สึกว่าได้ก้าวหน้าไปด้วยกัน
หากเรารวมเป้าหมายที่ชัดเจน ปริมาณขั้นต่ำรายวันที่สมจริง ระบบติดตามด้วยภาพ และในกรณีของ Android แอปที่ทำให้ใช้งานง่ายและสนุกสนาน เทคนิคของ Seinfeld จะกลายเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังมากในการรักษาความสม่ำเสมอในนิสัยที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ในท้ายที่สุดแล้ว มันคือการใช้ประโยชน์จากความภาคภูมิใจที่ได้เห็นห่วงโซ่ของคุณเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละวัน เพื่อเพิ่มก้าวเล็ก ๆ อีกก้าวหนึ่งไปสู่ชีวิตที่คุณต้องการสร้าง แบ่งปันข้อมูลเพื่อให้ผู้ใช้ทราบเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากขึ้น.